Jour 3 - Premiers défis

Jour 3 - Premiers défis
Le diable

Troisième journée de reprise Keto, et déjà un test de discipline.
L’estomac va nettement mieux qu’hier : le dérèglement digestif semble derrière moi, preuve que le corps commence à s’adapter au nouveau rythme.

🥣 Repas d’hier

Repas principal :

  • 3 œufs (~210 kcal)
  • 1 avocat (~240 kcal)
  • 1 saucisse (~150 kcal)
  • 5 tranches de bacon (~50 g → ~180 kcal)
  • ¼ de camembert (~90 g → ~270 kcal)
  • Cuisson généreuse au beurre (~100 kcal)

Petit repas de nuit :

  • 200 g d’épinards (~50 kcal)
  • 30 g de mozzarella (~90 kcal)
  • Une micro touche de mayonnaise (~40 kcal)
  • Un filet d’huile d’olive (~80 kcal)

Total approximatif : ≈ 1 190 kcal
→ Ratio global : ~75 % lipides / 20 % protéines / 5 % glucides

⚖️ Mesures du jour (prises à J+1)

  • Poids : 95.8 kg (stable)
  • Glycémie : 4.3 mmol/L → excellente à J+3
  • Cétones : non mesurées (encore trop tôt pour une lecture significative)

💪 Premier défi social

Le vrai test du jour n’était pas alimentaire, mais social.
Soirée entre amis : alcool, chips, biscuits, snacks à volonté.
J’ai tenu bon, rien touché. Un verre de Coca Zero, autorisé mais que j’évite d’habitude comme tous les substituts sucrés.

💭 Conclusion

La sensation de faim reste stable.
La glycémie se régule parfaitement, tout indique que la cétose approche.
Le vrai challenge désormais : maintenir la même rigueur les prochains jours.