Semaine 1 – Premier Bilan
Première semaine bouclée.
Après une phase de jeûne, quelques ajustements digestifs et un retour progressif des graisses, le métabolisme a basculé en cétose pleine.
Les chiffres sont clairs : glycémie stable, cétones en forte hausse, et une perte de poids régulière sans fatigue excessive.
📊 Évolution des mesures
| Jour | Poids (kg) | Glucose (mmol/L) | Cétones (mmol/L) | GKI | Calories estimées | Commentaire |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 97.2 | 4.8 | 0.3 | 16.0 | ~0 kcal (jeûne complet) | Début post-jeûne, transition amorcée |
| 2 | 95.8 | 4.7 | – | – | ~1 030 kcal | Reprise douce, déstockage d’eau et glycogène |
| 3 | 95.8 | 4.3 | – | – | ~1 190 kcal | Glycémie excellente, cétose imminente |
| 4 | 96.2 | 4.9 | 0.6 | 8.1 | ~1 445 kcal | Entrée en cétose légère |
| 5 | 95.6 | 4.9 | – | – | ~700 kcal | Journée très légère, maintien glycémique |
| 6 | 95.0 | 4.3 | 1.1 | 3.9 | ~2 060 kcal | Cétose franche atteinte, relance lipidique |
| 7 | 95.6 | 4.3 | 1.8 | 2.4 | ~1 730 kcal | Cétose optimale installée |
⚖️ Résultats de la semaine
- Poids : –1.6 kg
- Glucose moyen : 4.6 mmol/L
- Cétones moyennes : 0.95 mmol/L
- GKI final : 2.4 mmol/L
- Apport calorique moyen : ~1 450 kcal / jour
🧠 Analyse globale
- Les trois premiers jours ont servi à vider les réserves de glycogène et amorcer la transition.
- La vraie cétose s’est installée entre le jour 5 et le jour 6, avec une production stable de corps cétoniques.
- Les effets secondaires initiaux (fatigue, troubles digestifs) ont disparu dès le milieu de semaine.
- L’énergie et la concentration reviennent progressivement, avec une stabilisation métabolique propre et contrôlée.
💭 Conclusion
Cette première semaine pose des bases solides :
➡️ glycémie régulée,
➡️ cétose pleinement active,
➡️ poids en baisse mesurée,
➡️ organisme réadapté à l’utilisation des graisses comme carburant principal.
L’objectif de la semaine 2 : consolider la stabilité, retrouver une énergie constante et amorcer les premières séances physiques en cétose.